情绪急救箱 · 你的心理自助指南

🧰

情绪急救箱

大学生心理自助指南

焦虑、内耗、社交压力……
你不是「太敏感」，
你只是需要被好好看见。

约 3 分钟 · 匿名 · 无需注册

本测试仅供自助参考，不能替代专业诊断

😰 1/3

焦虑

「事情还没发生，心已经累了」

表现

· 失眠、心跳快
· 反复刷手机
· 对 DDL 过度紧张
· 总担心「万一……」

💡 焦虑不是软弱，是大脑在过度预警。我们要做的，不是消灭它，而是帮它降温。

🌀 2/3

内耗

「想得很多，做得很少；做完还在后悔」

表现

· 反复回想对话、自我批评
· 比较同龄人、完美主义
· 决策困难

💡 内耗消耗的不是事件本身，而是你对事件的解读。换个角度，能量就能回来一点。

🫥 3/3

社交压力

「在人堆里，却觉得孤单」

表现

· 害怕被评价、不敢拒绝
· 群聊潜水、合群疲惫
· 边界模糊

💡 好的关系不需要你一直「表演友好」。允许自己选择性社交，是一种能力。

1 / 8

跳过 →

你的情绪处方类型

🌊 焦虑预警型

焦虑

0

内耗

0

社交

0

加载中...

建议优先

呼吸练习 · 情绪日记 · 求助渠道

我的急救方案

呼吸练习

情绪日记

求助渠道

4-7-8 呼吸法

找个能坐下的地方，肩膀放松

吸气准备开始

吸气 · 4 秒

第 1 / 4 轮

🔇 背景音乐已就绪

📓 今日情绪日记

焦虑预警型

① 此刻我感受到

② 触发事件是

③ 我可以做的一件小事

④ 我对自己最大的批评是

⑤ 如果朋友这样说，我会怎么安慰他？

④ 今天想拒绝但没拒绝的事

⑤ 下次可以这样说

🆘 求助不是软弱，是负责

你不需要一个人扛着

LEVEL 1 · 现在就能做

✓ 给信任的朋友发一条消息
✓ 联系辅导员 / 班主任
✓ 学校心理中心预约咨询

📍 校心理中心

地址：XX 校区 XX 楼 XX 室
电话：000-0000-0000
预约：微信公众号 / 现场

LEVEL 2 · 24 小时热线

📞 全国心理援助热线 12356
📞 010-82951332

LEVEL 3 · 紧急情况

自伤 / 伤人念头 → 立即拨打 120 / 110
告知身边可信的人 · 前往最近医院急诊

你的情绪处方卡已生成

🧰 情绪急救箱 · 我的处方卡

类型：焦虑预警型 🌊

日期：2026.06.24

① 4-7-8 呼吸练习 4 轮

② 三栏情绪日记 1 篇

③ 需要时拨打 12356

「先照顾情绪，再处理事情」

🧰

扫码打开急救箱